Что мешает преодолению пассивности в стрессовых ситуациях и укрепляет ощущение собственной беспомощности.
- Отсутствие навыков справляться со сложными ситуациями (вы не знаете, что и как делать, как решать проблемы, как вести переговоры с людьми, просить о помощи и т.д.).
Рекомендации:
Учитесь справляться, не торопитесь опускать руки, пробуйте разные способы воздействия на ситуацию, просите о помощи и поддержке.
Если причина в отсутствии знаний, как себя вести, можно изучать соответствующую литературу или обратиться к специалисту, а также посещать тренинги, направленные на развитие навыков.
- Сильные эмоции. Высокий стресс переключает нас в режим автоматических привычных действий и нам может быть сложно перейти к осознанным действиям и решениям.
Рекомендации:
Осваивайте методики совладания со стрессом. Простейшие из них известны всем – размеренное дыхание, релаксация.
- Непонимание собственных интересов и целей в ситуации.
Мало того, что обстоятельства так себе, так мы еще и не понимаем, а что будет хорошо для нас, какие у нас в данных условиях могут быть задачи.
Рекомендации:
Старайтесь найти ответ, а чего я сейчас хочу, какие у меня цели в данной ситуации или обстоятельствах, что мне может помочь в их достижении.
- Негативный фильтр, обесценивание своих успехов. Вы можете иметь опыт преодоления сложных обстоятельств, но вы его отрицаете, когда говорите себе “Это случайно”, “Это не моя заслуга”, “Я ни с чем не справляюсь”, “Я слабак” и пр. “приятные” вещи.
Рекомендации:
Замечайте свои успехи в преодолении неблагоприятных обстоятельств. Пересмотрите свою жизненную историю и найдите те ситуации, в которых вы справились. Опирайтесь на этот опыт.
- Бывает и так, что обстоятельства сильнее нас. Тогда нам может помочь принятие ситуации.
Рекомендации:
Если вы сделали все, что могли и получили всю возможную помощь, но не справились с обстоятельствами, очень важно не навесить на себя ярлык беспомощности.
Есть замечательная всем известная фраза: “Господи, дай мне сил изменить то, что я могу изменить, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого”.
Примите, что мы не всесильны и при этом способны влиять на свою жизнь.
В преодолении многих из вышеуказанных барьеров также может помочь тренинг навыков осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и межличностной эффективности.
Уже третий год мы ведем этот тренинг онлайн на непрерывной основе. Это значит, что вовсе не обязательно ждать, когда же начнется новый полугодовой цикл. Присоединиться можно с начала любого модуля при наличии мест в группе.
Если вы хотите стать более эффективными в своей жизни, лучше справляться со сложными обстоятельствами и эмоциями, пишите мне в личные сообщения, и я расскажу вам о тренинге подробнее и сориентирую, когда вы сможете попасть в группу.