Тренинг подойдет тем, кто хочет научиться справляться со стрессами повседневной жизни.
Особенно он рекомендован людям, которым характерно следующее (полностью или частично):
Аффективная нестабильность, обусловленная выраженной реактивностью настроения (например, интенсивная эпизодическая дисфория, раздражительность или тревога, обычно длящаяся несколько часов и редко более нескольких дней)
Импульсивность, которой человек потенциально может нанести вред самому себе (например, неуемные траты, употребление ПАВ, безрассудное вождение, переедание и пр.)
Хроническое чувство пустоты
Нестабильность и/или напряженность межличностных отношений
Опыт психологической травмы
Жестокое обращение в детском возрасте
Склонность к самоповреждениям.

Тренинг навыков – это программа обучения навыкам в групповом формате, включающая четыре блока:
1. Навыки осознанности – навыки, помогающие уменьшить психическую вовлеченность в неприятные переживания и увеличить психическую вовлеченность в приятные моменты жизни.
2. Навыки перенесения дистресса, укрепляющие устойчивость к стрессу.
3. Навыки эмоциональной регуляции, помогающие уменьшить эмоциональную уязвимость и разрешать проблемы, вызывающие негативные эмоции.
4. Навыки межличностной эффективности, помогающие строить отношения в соответствии с вашими ценностями и потребностями, а также поддерживать взаимное уважение и сохранять самоуважение в отношениях.

Задачи тренинга: освоение и закрепление навыков по изменению поведенческих паттернов (привычек), эмоций и мышления, связанных с жизненными проблемами и являющихся источником страдания и дистресса.

Подробнее о модулях:

МОДУЛЬ I: ОРИЕНТАЦИЯ И НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ.
На этом модуле вы:
– познакомитесь с тем, что такое диалектико-поведенческая терапия и каких принципов она придерживается;
– научитесь анализировать события вашей жизни и свое поведение, что поможет вам лучше понимать себя и лучше управлять своими действиями;
– начнете осваивать навыки осознанности, которые представляют собой психологические и поведенческие версии навыков медитации и имеют ключевое значение для развития всех остальных навыков.
Пройдя этот блок, вы научитесь более полно проживать настоящий момент, станете меньше концентрироваться на болезненных переживаниях прошлого или пугающих вас обстоятельствах будущего.

МОДУЛЬ II: НАВЫКИ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
Способность принимать и переносить страдания – важный аспект психического здоровья.
На этом модуле вы:
-познакомитесь со следующими стратегиями кризисного выживания: принятие и готовность, отвлечение, самоутешение, улучшение ситуации, оценка плюсов и минусов сложившейся ситуации;
– узнаете, как помочь себе пережить пиковые негативные эмоции и уменьшить их силу;
– сможете эффективнее справляться с кризисными ситуациями;
– научитесь выходить из стрессовых ситуаций, не прибегая к поведению, о котором вы потом будете жалеть
После прохождения этого модуля вы сможете лучше справляться с болезненными обстоятельствами, выработаете сопротивляемость к неприятным событиям и научитесь новым способам смягчать их последствия.

МОДУЛЬ III: НАВЫКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ
Во время этого модуля вы:
– научитесь лучше понимать, что происходит с вами и почему вы испытываете те или иные эмоции;
– узнаете почему так сложно управлять эмоциями;
– познакомитесь с функциями эмоций;
– изучите навыки, необходимые для изменения эмоциональных реакций и поведения, порождаемого ими;
– осознаете, что вы можете выносить свои сильные эмоции, не избегая их и не оказывая им сопротивление;
– будете учиться справляться со сложными ситуациями заранее;
– поймете, что вам требуется для снижения эмоциональной уязвимости.
Благодаря навыкам эмоциональной регуляции вы сможете уменьшить воздействие негативных эмоций на вашу жизнь. Будете в состоянии действовать эффективным и полезным образом вопреки испытываемым эмоциям.

МОДУЛЬ IV: НАВЫКИ МЕЖЛИЧНОСТНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Чтобы ваши отношения с другими людьми оставались здоровыми и жизнеспособными существует блок навыков межличностной эффективности, на котором вы:
-разберетесь в том, как вы хотите общаться с другими людьми, и что делать для того, чтобы построить отношения, соответствующие вашим ценностям и потребностям;
– освоите эффективные стратегии обращения за помощью, отказа и разрешения конфликтов;
– сможете общаться таким образом, который будет укреплять ваше самоуважение и здоровое отношение к себе.
После этого модуля вы будете обладать навыками решения проблем в отношениях, навыками уверенного поведения, необходимыми для развития эффективных отношений.

Несмотря на то, что тренинг поделен на модули по группам навыков, он является цельным. Навыки одной группы способствуют освоению и использованию навыков из других групп. И, наоборот, отсутствие навыков, необходимых в одной сфере, увеличивает вероятность возникновения проблем в другой.

На встречах будут предоставлены раздаточные материалы с пошаговыми алгоритмами, листы проработки, информация по пройденным занятиям.

Обращаем ваше внимание, что перед зачислением на тренинг проводится бесплатная индивидуальная беседа с потенциальными участниками для знакомства и обсуждения ваших ожиданий от тренинга.

Материалы тренинга были разработаны в Институте Марши Линехан (https://behavioraltech.org/) , основательницы диалектико-поведенческой терапии (ДПТ).
Диалектическая поведенческая терапия (dialectical behavior therapy, DBT) – программа терапии, вобравшая в себя наработки разных психологических школ, была разработана специально для лечения пограничного расстройства личности. Её эффективность подтверждена контролируемыми клиническими исследованиями.
Тренинг психосоциальных навыков – одна из составляющих ДПТ. Наиболее эффективной формой ДПТ является соединение индивидуальной психотерапии и группового тренинга навыков.
Согласно рекомендации Института Марши Линехан участники программы параллельно с тренингом навыков проходят личную терапию у дбт-информированного терапевта. Для людей с диагнозом ПРЛ, а также имеющих или имевших в прошлом суицидальное или самоповреждающее поведение, это обязательное условие участия в данном тренинге навыков.